바나나는 동남아시아가 원산지이지만 기술이 발달하면서 따뜻한 기후를 가진 나라에서도 재배가 가능해졌습니다. 평소에 우리가 흔히 먹는 바나나에는 우리가 몰랐던 놀라운 효능들이 있는데요. 오늘은 바나나가 가진 놀라운 효능 12가지 및 꼭 알아야 할 부작용 5가지에 대해서도 함께 알아보도록 하겠습니다.
앞으로 바나나를 드실 때마다 이러한 효능들을 생각하시면서 드신다면 건강에 더욱 유익한 효과를 낼 것이니 천천히 읽어보시면서 알아보시면 좋겠습니다!
우선 목차를 한 번 보시고 읽기 시작하시기 바랍니다.
목차
1. 바나나의 놀라운 효능 12가지
2. 꼭 알아둬야 하는 바나나 부작용
바나나의 놀라운 효능 12가지
바나나는 달콤하고 부드러워 맛도 좋을 뿐 아니라 식이섬유와 칼륨, 비타민B6, 비타민C 등이 풍부하게 들어있고, 다양한 항산화제 및 영양소들도 함유하고 있습니다. 미국에서는 1인이 일 년 동안 평균 12㎏의 바나나를 먹는다는 통계가 있을 정도로 바나나를 많이 먹고 있는데요.
이렇게 바나나를 많이 먹는 이유는 다른 과일에 비해 가격이 저렴하기 때문이기도 하겠지만 바나나가 우리 건강에 주는 여러 가지 좋은 영향 때문이기도 할 것입니다.
바나나는 그냥 먹어도 맛있고, 건조 과일로 만들어 먹거나 다른 과일이나 야채와 같이 주스로 갈아 마셔도 맛이 그만이죠. 저 또한 바나나와 딸기, 바나나와 케일 등을 섞어서 주스로 자주 갈아 마시곤 합니다. 무엇과 섞어 먹어도 맛이 잘 어울린다는 것이 바나나의 큰 매력이 아닐까 싶습니다.
1980년대만 하더라도 바나나를 구하기가 쉽지 않아 매우 귀한 과일이었는데 세월이 지난 지금은 정말 저렴하게 살 수 있고 먹기도 간편해서 많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 과일이 되었습니다.
그럼, 지금부터 바나나에 어떤 놀라운 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
바나나 효능 1. 변비 예방
바나나에는 수용성 식이섬유와 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 섭취했을 때 장의 움직임을 자연스럽게 안정시켜 주기 때문에 변비를 예방하거나 변비 증상을 완화시키는 데 많은 효과가 있습니다.
또한 바나나는 질감이 부드러워 소화하기가 쉽지요. 이러한 특성 때문에 바나나는 위에도 좋은 효과를 발휘하는데요. 바나나는 산성을 중화시키고 위장의 내벽을 코팅하기 때문에 위의 자극을 줄이고 우리의 속을 편하게 해 줍니다.
바나나 효능 2. 독소 배출
바나나는 우리 몸 안에 있는 해로운 중금속 및 독소를 배출하는 데도 효과가 있습니다. 이는 바나나에 함유되어 있는 수용성 섬유소와 펙틴 때문인데요. 이러한 물질들을 섭취할 경우 체내에 쌓여 있는 독소와 중금속 배출에 좋은 효과가 있습니다.
바나나 효능 3. 칼륨 보충
바나나에는 사과 3개, 우유 2컵에 해당하는 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 우리 체내에 들어왔을 때 나트륨의 배출을 돕습니다. 또한 고혈압을 예방하는 것에도 도움이 되며, 심장병과 동맥경화 등의 합병증 예방에도 매우 좋습니다.
한국인들은 특히 짠 음식을 선호하는 경향이 있는데, 만약 본인이 평소 짠 음식을 자주 먹는 편이라면 식사를 마쳤을 때 혹은 입이 심심할 때 간식으로 바나나를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.
바나나 효능 4. 혈당 수치 완화
바나나에는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 초록색을 띠는 덜 익은 바나나에는 체내에서 소화되지 않는 저항성 전분이 포함되어 있는데, 이 전분은 바나나의 성분들이 우리 몸에 흡수되는 속도를 늦춰줍니다. 따라서 식후 혈당 수치를 조절하고 포만감을 느끼게 해 식욕을 조절하는 데 좋은 효과가 있습니다.
다시 말하면, 바나나는 탄수화물 함량이 다소 높지만 섭취 시 혈당 수치를 크게 올리지 않습니다. 다만 주의하셔야 할 점은 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 혈당 수치가 급증할 수 있기 때문에 적정량만 섭취하셔야 합니다.
바나나 효능 5. 간편한 식단 관리
바나나는 우리 건강에 여러 가지 좋은 영향을 줄뿐 아니라 식단을 편리하게 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나는 그저 손으로 껍질만 까서 먹으면 될 정도로 먹기가 간편하기도 하고 요거트나 시리얼 또는 스무디에 첨가하거나, 토스트 토핑으로 올리기도 좋죠.
바나나 하나만 간편하게 먹어도 되고, 여러가지 음식을 할 때 곁들여도 어디에나 잘 어울리기 때문에 간편하게 식단을 차릴 때 도움이 많이 됩니다.
바나나 효능 6. 기분 개선
미국 국립보건연구소가 진행한 연구에 따르면, 마그네슘이 부족할 경우 기분이 가라앉는 것으로 밝혀졌습니다. 마그네슘이 결핍될 경우 초조감과 불안, 우울증과 같은 기분 변화를 초래할 수 있는데요.
마그네슘을 매우 쉽게 보충할 수 있는 방법이 바로 바나나를 먹는 것입니다. 중간 정도 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 27㎎ 가량 함유되어 있습니다. 마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성은 320㎎, 남성은 420㎎이니, 참고하시면 좋겠습니다.
바나나 효능 7. 풍부한 비타민C
비타민C는 우리가 필수적으로 섭취해야 하는 영양소입니다. 이러한 비타민C는 귤이나 오렌지 등 감귤류로만 섭취할 수 있는 것은 아닌데요. 한 연구 결과에 따르면 매일 먹는 음식에서 비타민C와 같은 항산화제 섭취를 늘리면 차후 발생할 수 있는 다양한 질환을 예방하는 것에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
바나나에는 비타민C와 같은 항산화제가 풍부하기 때문에 우리의 혈관이 제대로 작동하도록 돕고 근육이나 뼈 그리고 세포 조직에 좋은 콜라겐이 생성되도록 돕습니다.
또한 활성산소가 우리 몸에 해를 끼치는 것을 예방하는 것에도 도움이 됩니다. 스웨덴에서 실시된 연구에 따르면 1주일에 바나나를 4개 이상 먹은 여성들의 신장암 발생 위험이 50%나 줄어들었다고 합니다.
바나나 효능 8. 위장 통증 완화
바나나와 쌀, 사과소스 등은 위장 통증이나 배탈을 완화시키는 효과가 있습니다. 바나나는 섭취했을 때 소화기관을 자극하지 않기 때문에 쉽게 소화시킬 수 있다는 장점이 있습니다. 이런 이유로 소아과의사들은 어린이에게 고형식을 권할 때 바나나를 첫 번째로 추천하고 있습니다.
바나나 효능 9. 혈압을 낮춤
바나나 한 개에는 약 420㎎의 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 콩팥 기능을 향상시키고 뇌졸중 발생 위험을 감소시키는 기능이 있습니다. 또한 나트륨이 우리 몸에 미치는 영향을 조절하는 데 도움이 되기도 합니다. 매일 2개의 바나나를 먹으면 혈압을 10%가량 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
바나나 효능 10. 심장 건강을 도움
바나나에 함유되어 있는 풍부한 칼륨은 정상 혈압과 심장 기능을 유지시키는 등 심혈관에 여러 가지 효과가 있습니다. 평소에 바나나를 자주 섭취한 사람들은 일반적으로 혈중 콜레스테롤 수준이 매우 좋은 상태였고 심장 질환이나 뇌졸중 발생도 훨씬 낮았다는 연구 결과가 있습니다.
이 연구를 진행했던 팀은 바나나에 들어있는 칼륨과 스테롤 성분이 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아 심혈관 질환 위험을 전반적으로 감소시킨다고 말했습니다.
바나나 효능 11. 암 예방
바나나에는 백혈구의 수를 증가시키는 효과가 있습니다. 또한 바나나에 들어있는 항산화 성분이 과대한 활성산소로 인해 만들어지는 인체의 손상을 줄여줌으로써 암 등의 염증을 완화시키는데 도움이 됩니다.
바나나 효능 12. 행복감을 느낌
행복 호르몬이라 불리기도 하는 세로토닌. 이 호르몬이 분비되면 우리는 행복감을 느낍니다. 이는 바나나에 들어있는 아미노산 트림토판에 의해 생성되기 때문에 바나나를 먹으면 기분이 좋아지는 효과를 누릴 수 있습니다.
바나나 부작용
바나나 부작용 1. 장 건강을 해칠 수 있어
과유불급이라는 말은 괜히 있는 것은 아닙니다. 바나나에도 마찬가지로 적용됩니다. 바나나를 과다 섭취하게 되면, 장 트러블을 겪게 될 수 있습니다. 즉, 심각한 설사와 복통을 유발할 수 있다는 것인데요. 이는 바나나가 변비에 좋다는 점과 연관되어 생각하시면 이해하시기 쉬울 것입니다.
실제로 다이어트를 위해 하루 40개의 바나나를 먹은 여성 한 명은 심한 복통으로 하루종일 고생해 바나나 다이어트를 중단했다고 하네요.
바나나 부작용 2. 영양 불균형
위에서 언급드렸던 것처럼 바나나에는 우리 몸에 도움이 되는 효능들이 잔뜩 있긴 하지만 그렇다고 해서 바나나를 주식으로 섭취하게 되면 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 따라서 평소에 다양한 음식들을 골고루 섭취하시면서 균형 잡힌 식단을 유지하시는 게 좋습니다.
바나나 부작용 3. 충치 유발
바나나를 과도하게 섭취하면 충치와 치아 손상이 생길 수 있습니다. 이는 바나나에 녹말과 당분이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 전분 입자가 치아 사이에 달라붙으면 박테리아를 유인하여 충치가 생길 가능성이 높아집니다.
또한, 바나나에 들어있는 약 14g의 설탕은 치아의 박테리아가 산을 생성하도록 하여 충치를 유발할 수 있습니다.
바나나 부작용 4. 두통
과도한 바나나 섭취는 두통이나 졸음을 유발할 수도 있습니다. 그 이유는 뇌 표면의 혈관을 수축시키는 아미노산이 바나나에 함유되어 있기 때문입니다. 혈관이 수축했다가 다시 팽창하면서 두통이 생길 수 있는데 익은 바나나일수록 아미노산이 더 많이 함유되어 있기 때문에 유의하시는 게 좋습니다.
또한, 트립토판과 마그네슘이 많이 들어있는 바나나를 과도하게 섭취하면 졸음을 유발하기도 하는데요. 그 이유는 트립토판이 뇌에 들어가면 세로토닌으로 전환되면서 수면의 질을 향상시키기 때문입니다. 마그네슘은 근육을 이완시키는 효과가 있어 수면 보조제로도 널리 쓰이는 물질입니다.
바나나 부작용 5. 고칼륨혈증
바나나에는 칼륨이 풍부하기 때문에 바나나를 과도하게 섭취하면 혈류에 칼륨이 많아져 고칼륨혈증이 발생할 수도 있습니다. 건강을 위해 몸속 나트륨과 칼륨 농도의 균형을 잘 유지하는 것은 중요합니다.
칼륨 함량이 높은 바나나를 과도하게 먹으면 체내 나트륨이 결핍되고 칼륨은 과도해질 수 있습니다. 고칼륨혈증은 근육 마비, 호흡곤란, 심장마비 등을 유발하기 때문에 적당량을 섭취해야 합니다.
특히, 신장 질환이 있으신 분은 바나나 섭취를 피하는 게 좋다. 콩팥이 제대로 기능하지 못하면 바나나 속 칼륨을 정상적으로 배설하지 못해 고칼륨혈증이 생길 수 있기 때문입니다.
또한, 신장기능이 저하된 신장 질환자는 칼륨을 제대로 배출하는 것이 어려워 혈중 칼륨 농도가 지나치게 높아지는데, 이로 인해 근육 쇠약, 부정맥, 심장마비 등의 문제가 생길 수 있습니다.
마무리
지금까지 바나나 효능 12가지와 꼭 알아두시면 좋은 부작용 5가지에 대해서 알아보았습니다. 바나나는 우리 몸에 긍정적인 영향을 주는 좋은 효능들이 있기 때문에 평소에 적당히 섭취하시면 많은 건강상이 이점을 누릴 수 있으니 건강 관리하시는 데 참고하시면 좋을 것 같습니다.
