노화가 진행되면 우리 몸에서는 여러 가지 문제들이 생길 수 있고 이로 인해 우리 몸은 우리에게 다양한 건강 신호를 보내게 됩니다. 특히 당뇨병, 고혈압, 고지혈증과 같은 성인병에 주의해야 할 질환들입니다.
이러한 성인병들은 무시할 경우 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 초기 증상을 인지하고 적절한 치료를 받는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 여러 성인병 중에서도 고지혈증의 증상과 고지혈증에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.
아래 글을 읽어보시고, 자신의 증상이 고지혈증과 관련이 있다고 생각된다면 즉시 병원을 방문하셔서 의사와 상담하시고, 권장하는 치료를 받으시기를 권장합니다. 또한 고지혈증에 도움이 되는 음식들을 섭취하여 빠르게 건강을 회복하시길 바랍니다.
본 글을 읽으시기에 앞서 먼저 목차를 확인해 주시기 바랍니다.
목차
- 고지혈증이란?
- 고지혈증 원인
- 고지혈증 증상
- 고지혈증 진단
- 고지혈증에 좋은 음식
- 고지혈증 예방 방법은?
고지혈증이란?
많은 분들이 건강검진을 받았을 때 고지혈증이 의심된다는 진단을 받곤 합니다. 고지혈증은 우리의 혈액 속에 지방이 필요 이상으로 많은 상태를 뜻합니다.
나쁜 콜레스테롤(LDL)이 높은 경우, 중성지방이 높은 경우, 좋은 콜레스테롤(HDL)이 낮은 경우 등 정상적이지 않은 상태를 통틀어 '이상지질혈증'이라고 칭하기도 합니다.
고지혈증 원인
고지혈증은 중증화할 경우 사망에까지 이를 수 있는 위험한 질병입니다. 그렇다면 이렇게 위험한 고지혈증은 도대체 어떤 이유로 발생하는 걸까요? 이제부터 고지혈증의 원인에 대해 알아보겠습니다.
고지혈증은 다양한 원인으로 유발됩니다. 노화나 유전적 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 갑상선 기능 저하증이나 특정 약물 복용 등도 원인이 될 수 있습니다. 또한 건강하지 않은 생활 습관으로 인해 발생할 수도 있습니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
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고지혈증 원인 1. 유전
생활습관이 딱히 나쁘지도 않고 과체중이 아닌데도 고지혈증이 생길 수 있습니다. 고지혈증은 생활 습관이나 비만과 상관없이 유전적인 요인으로 인해 발생할 수 있는데요. 이는 콜레스테롤 생성 및 대사와 관련된 유전적 요소 때문입니다.
고지혈증 원인 2. 질환으로 인한 발생
당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환 등을 겪고 있다면, 에너지 대사에 문제가 생겨 고지혈증이 발생할 수 있습니다.
고지혈증 원인 3. 부적절한 식습관
지방이 많은 육류, 알 종류, 해산물, 달걀노른자 등에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 음식들을 과다 섭취할 경우 중성지방 수치가 높아져 고지혈증을 유발할 수 있습니다.
고지혈증 원인 4. 건강하지 않은 생활패턴
평소에 운동을 거의 하지 않거나, 과도한 음주, 흡연 등의 습관이 있는 경우 고지혈증 발생 가능성이 높아집니다.
이러한 원인들을 주의하고, 고지혈증 예방에 노력하는 것이 중요합니다. 만약 고지혈증 관련 증상이 나타난다면 즉시 전문 의료기관을 찾아 상담하는 것이 좋습니다.
고지혈증 증상
고지혈증은 몸에 필요 이상의 지방이 혈관벽에 축적되어 염증을 유발하고, 결과적으로 심혈관 질환을 일으키는 상태를 가리킵니다.
만약 동맥이 부분적으로 막히더라도 명확한 증상은 나타나지 않습니다. 그러나 중증으로 진행될 경우 머리로 가는 혈관이 막혀서 뇌졸중으로 이어져 몸이 마비되거나, 다리 혈관이 막혀 말초동맥폐쇄질환 등이 발생할 수 있으며 최악으로 치달을 경우, 심장 혈관까지 막혀 목숨을 잃을 수도 있습니다.
고지혈증은 초기에는 증상이 나타나지 않기 때문에 합병증이 나타난 후에야 알게 되는 경우가 대다수입니다. 그러므로 고지혈증 예방 수칙을 잘 지키고 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하며 관리하는 것이 매우 중요합니다.
고지혈증으로 인한 합병증 중 췌장염은 주로 복통으로 나타날 수 있는데 이는 혈액 내에 중성지방이 과도하게 증가할 때 발생합니다.
두 번째 합병증은 황색종입니다. 눈꺼풀에 나타나는 황색종은 콜레스테롤과 다른 지질의 침착으로 발생합니다.
마지막 합병증은 죽상경화증으로 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등을 유발할 수 있습니다.
이러한 심각한 합병증을 예방하기 위해 정기적인 건강 관리가 무엇보다 중요합니다.
고지혈증 진단
어떤 경우에 고지혈증으로 진단되는 걸까요? 이번에는 고지혈증 진단 기준에 관해 알아보겠습니다. 고지혈증은 일반적으로 채혈 검사를 통해 판단됩니다. 금식 후 채혈 검사를 시행하여 콜레스테롤 수치를 측정합니다. 아래와 같은 수치가 나온다면 고지혈증으로 진단됩니다.
총 콜레스테롤: 240mg/dl 이상
중성지방: 200mg/dl 이상
채혈 전 날, 저녁 식사 후 금식을 시작하여 검사를 받을 때까지 계속해서 금식을 유지해야 합니다. 또한 검사 3일 전부터는 술을 마시지 않도록 해야 합니다. 이는 중성지방이 식사와 술의 영향을 쉽게 받기 때문에 알코올 성분이 몸에 오래 남아 있으면 검사 결과가 부정확할 수 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증으로 진단받았더라도 잘못된 생활습관을 바로잡고, 적절한 치료를 받는다면 완쾌될 수 있습니다. 만약 적절한 치료와 함께 고지혈증에 좋은 영향을 미치는 음식들까지 섭취한다면 그 효과가 배가 될 것입니다.
고지혈증 증상을 완화시키기 위해서는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유소는 우리 혈관 내의 지질을 개선시키고 혈압이나 혈당 수치가 정상으로 돌아오도록 도와주기 때문인데요. 아래에 고지혈증에 좋은 음식들 8가지를 소개해 드리니, 평소에 가까이 드시고 섭취하시기 바랍니다.
고지혈증에 좋은 음식 1. 카레
카레는 지방이 혈관에 축적되는 것을 예방해 주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 2. 딸기
딸기는 콜레스테롤 수치를 적절하게 유지시켜 주며, 우리 몸의 신진대사를 증가시켜 주는 효과가 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 3. 양파
양파는 순환기 계통의 질환이 생기는 것을 막아주고, 치료하는 데에도 좋은 영향을 줍니다. 양파를 섭취할 경우 혈액 순환이 좋아지며 혈압이 낮아지는 효과를 누릴 수 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 4. 두부와 콩
두부는 우리 혈액 속에 있는 지방을 녹여서 혈액 순환이 원활하게 되도록 돕습니다. 검은콩 안에는 불포화지방산과 칼륨이 풍부하기 때문에 혈관의 지방 수치를 감소시켜 주며 노폐물을 배출하는 데도 좋은 영향을 미칩니다.
고지혈증에 좋은 음식 5. 현미
건강에 현미가 좋다는 사실은 모두가 이미 알고 있는 사실일 겁니다. 현미는 도정이 되지 않아 100% 살아있는 훌륭한 영양분들을 섭취할 수 있지요. 현미 안에 들어있는 비타민 E는 동맥경화증을 예방해 주는 효과가 있으며 좋은 콜레스테롤은 증가시키고 나쁜 콜레스테롤은 감소시켜 줍니다.
고지혈증에 좋은 음식 6. 올리브유
올리브유에는 비타민E, 오메가 3, 오메가 6, 오메가 9가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시켜 주는 효과가 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 7. 등 푸른 생선
등 푸른 생선은 우리 혈관 안에 있는 중성지방 수치를 감소시켜 주며 혈전이 생기는 것을 예방해 줍니다.
그 외에도 고지혈증에 좋은 효과가 있는 차들이 있어서 추가적으로 알려 드리려고 합니다.
고지혈증에 좋은 차
1. 양파껍질차
양파껍질차는 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 주고, 혈관벽을 강화하여 혈액순환을 개선합니다.
2. 솔잎차
솔잎차는 말초 혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진시키는데 도움이 됩니다.
3. 블루베리차
블루베리에 함유된 안토시아닌 성분은 혈액순환을 개선하고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효과가 있습니다.
4. 비트차
비트에 포함된 베타인 성분은 중성지방을 분해하여 혈중 농도를 낮춰주는데 도움을 줍니다.
5. 생강차
생강차는 피의 순환을 원활하게 하고, 콜레스테롤을 체내에서 배출해 주는데 도움을 줍니다.
고지혈증 예방 방법은?
고지혈증 진단 이후, 적절한 치료와 고지혈증에 효과가 있는 음식들을 먹는 것도 중요하지만, 가장 중요한 것은 고지혈증을 예방하는 것입니다. 아래에서는 고지혈증을 예방하는 방법에 대해서 살펴보겠습니다.
고지혈증 예방법 1. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기
고지혈증을 예방하기 위해서는 건강한 식습관이 필수입니다. 기름진 음식을 피하고, 통곡물류, 야채, 과일, 콩 등의 식품을 충분히 섭취하세요. 이러한 식품들은 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지하고 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 고지혈증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
고지혈증 예방법 2. 술은 최소화 혹은 피하기
술을 섭취하면 간에서 지방이 생성되어 고지혈증과 동맥경화, 간 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한, 술을 마실 때 함께 먹는 고칼로리 안주는 중성지방을 높이는 원인이 됩니다. 가능하면 술을 피하시는 것이 좋습니다.
고지혈증 예방법 3. 정기적으로 유산소 운동하기
적당한 운동은 체지방을 감소시켜 주고, 혈압을 낮춰주어 고지혈증 예방에 효과적입니다. 일주일에 5일 이상, 최소 30분 이상의 운동을 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 땀이 살짝 나는 정도로 운동을 하시면 효과가 더 큽니다.
파워워킹, 수영, 조깅, 자전거 타기, 요가 등의 운동을 꾸준히 하신다면 고지혈증에 걸릴 가능성은 현저히 낮아질 겁니다.
고지혈증 예방법 4. 금연
담배에 포함된 여러 가지 유해성분은 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시켜 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 건강한 인생을 살고자 하신다면 담배는 멀리하시는 것이 좋습니다.
결론
지금까지 고지혈증의 원인과 증상, 고지혈증에 좋은 음식, 고지혈증을 예방할 수 있는 방법까지 고지혈증에 관해 자세하게 알아보았습니다.
고지혈증은 목숨을 앗아갈 수 있을 정도로 위험한 질병이지만 건강한 생활습관과 적절한 운동을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.
위에서 제가 말씀드린 것들을 생활 속에서 실천하셔서 건강한 삶 누리시기를 바랍니다. 감사합니다.
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